El enojo es una emoción natural de todo ser humano. Pero El reaccionar enojado de una forma repetidamente se forma una costumbre. Esto en un futuro se pude volver una reaccion y un estado constante de enojo o ira y reaccionar asi en cada ocasión lo amerite o no.
Para esto propongo un ejercicio muy sencillo para poder primero ver si esto se está volviendo un problema y algunos pasos para controlarlo.
1-Apunte en una hoja las situaciones en que ha perdido el control de la ira. Vea en estas situaciones que sintió o pensó en ese momento. Trate de ver si hay un patrón (ejemplo: me enoje 5 ocasiones en esta semana, todas fueron con diferentes personas pero en todas me sentí atacado).
2- Si hay un patrón, vea que tan realista es la sensación que sintió. (Todos me atacaron? o en realidad solo lo interprete así y solo fueron duros o me decían las cosas por mi bien pero no con afán de atacarme?
3- Desafíe a sus pensamientos. Si cree que lo están atacando, dude un poco de esto, vea que otra buena razón tienen estas personas para ser así, busque una explicación alterna a esta interpretación. (Tal vez no es un ataque, tal vez así se comporta con toda la gente pero no es su intención hacerme sentir atacado).
4- Apunte estas explicaciones alternas, tráigalas a la mano y úselas para si mismo. (Me siento que voy a enojarme pero me detengo un momento y pienso en mis explicaciones alternas)
5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va disminuyendo, compruebe que hay formas alternas de obtener respuestas y no solo enojándonos (habrá veces en que será necesario expresar el enojo y está bien, hay gente que solo al vernos enojados reacciona, pero también es ver que la mayoría de la gente no necesita que estemos enojados para que reaccionen positivamente ante lo que pedimos o queremos.)
Extra: Canaliza con humor tu enojo interior .En caso de enojarse constantemente por situaciones externas, accidentales, por errores de uno mismo o porque algo no salió bien. Es muy recomendable el humor, Reírse de uno mismo y ver las situaciones como ocasionales. Trata de no ser súper critico contigo mismo, eso genera una autoimagen pobre y de baja estima hacia ti, estas a su vez generaran sentimientos equivocados causando el enojo